Saiba como fortalecer o que os psicólogos chamam de “sensibilidade à recompensa“
Nosso impulso para buscar a felicidade é como um músculo que pode ser desenvolvido por meio da capacidade de saborear experiências, de acordo a psicóloga e escritora Jenny Taitz.
Por meio de um artigo no The New York Times, a especialista afirma que, para “ser mais feliz”, é preciso aumentar a sensibilidade à recompensa em nosso cérebro.
Não se trata, por exemplo, de ignorar diagnósticos de depressão e ansiedade, mas de estar mais treinado a identificar e aproveitar mais as emoções consideradas positivas.
O que a ciência diz sobre a sensibilidade de recompensa?
Jenny Taitz citou no artigo um recente estudo para comprovar que é mais importante fortalecer as emoções positivas do que focar apenas em conter os sintomas depressivos.
Realizado por Alicia Meuret, professora de psicologia na Southern Methodist University, ele reuniu pacientes com depressão ou ansiedade para participarem de 15 semanas de psicoterapia focada em aumentar emoções positivas.
Sendo assim, os resultados mostraram melhoras mais consideráveis do que um grupo cuja terapia se concentrou em reduzir as que são chamadas de negativas.
“Algumas pessoas às vezes se sentem vulneráveis quando se permitem se sentir bem. As preocupações prepararam você para reagir às ameaças – mas, se estamos sempre nos preparando para um desastre, perdemos a felicidade que está diante de nós agora”, disse a especialista.
4 estratégias para fortalecer seu músculo da felicidade
Agora que você sabe que é possível honrar fontes legítimas de dor e, ainda assim, reconhecer que momentos alegres melhoram nosso bem-estar, veja abaixo 4 dicas para nutrir pensamentos positivos:
1. Expanda seu vocabulário da alegria
É comum caracterizar apenas como “legal” ou “ótima” alguma boa experiência em nosso dia a dia. Mas Meuret sugere que encontrar mais palavras para descrever esses sentimentos pode validá-los e intensificá-los.
Ao refletir sobre como algo fez você se sentir, tente falar com mais precisão. Adjetivos como “encantado” e “inspirado” são exemplos.
2. Compartilhe seus melhores momentos
Quando alguém te pergunta sobre seu dia ou uma viagem recente, pode ser tentador usar a resposta para desabafar. Mas que tal falar sobre o que deixou você mais feliz?
Tal mudança pode fazer você se sentir melhor e espalhar emoções alegres para a outra pessoa – além de fortalecer o seu vínculo com ela.
3. Veja o copo meio cheio
Embora pareça clichê, o seu cérebro tem a capacidade de se acostumar a ver algo positivo em todas as situações, inclusive as “ruins”.
Por exemplo, se você convida colegas de trabalho para algum evento e somente uma pessoa aparece, é fácil ver isso como um fracasso. Mas o lado positivo, segundo o artigo, é ter a chance de conhecer melhor essa pessoa ou mesmo estreitar laços.
4. Anteveja vitórias futuras
A última dica é sobre trabalhar a motivação, diferente do que seria a “expectativa”. Por exemplo, escolha um evento que esteja se aproximando e pense no melhor resultado possível.
Se você estiver sem energia e quiser desistir de encontrar um amigo para um treino na academia, imagine uma aula animada, em que vocês se divirtam e sintam orgulho depois. Além disso, usar imagens também pode trazer estímulos para coragem e determinação.
