Você sempre perde a hora no trabalho? O site Healthista mostra uma lista de atitudes simples, que vão desde olhar para imagens bonitas de animais ou comer sementes de abóbora como petisco ou peixe no café da manhã, para aumentar sua concentração. Essas seis dicas, segundo Suzi Cinalli, vão ajudá-la a se manter no prazo.
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1. Massageie seu terceiro olho
Massageando esse ponto pode impulsionar a memória e dissolver a tensão. Aplique pressão no seu terceiro olho com a ponta do dedo médio e tome várias respirações profundas. O terceiro olho é um ponto entre as sobrancelhas, na ponte entre seu nariz e sua testa. Pressione sobre este ponto de 3 a 4 minutos, repetindo duas ou três vezes por dia. O terceiro olho aumenta a memória, a concentração e alivia o estresse.
2. Mantenha sementes de abóbora na gaveta da mesa
Apenas um punhado por dia fornece a quantidade diária recomendada de zinco vital para a melhoria da memória e habilidades de pensamento. As sementes de abóbora também contêm ômega-3, grande alimento para o cérebro, pois ajudam a construir e manter a bainha de mielina que protege nossas fibras nervosas do cérebro, permitindo as mensagens de fluir livremente. Se você não gosta de sementes de abóbora, nozes são outra grande fonte de ômega-3.
3. Coma mais peixe no café da manhã
Cereais swap para peixe fumado e torrada integral e em breve você vai rampa até ácidos aumentam a capacidade mental graxos essenciais (EFAs) e açúcares de liberação lenta, necessário para manter o foco durante todo o dia.
Peixes oleosos entregam um poderoso impulso de ômega-3 e DHA, os ácidos gordos. Os baixos níveis de DHA têm sido associados a um maior risco de desenvolver perda de memória e a doença de Alzheimer. Boas fontes de DHA incluem salmão, truta, cavala, arenque, sardinha.
4. Respire para aumentar a concentração
Retarde sua respiração quando você precisar se concentrar, fazer uma apresentação ou passar por uma entrevista. Respirar fundo pode mudar padrões das ondas cerebrais ativando um estado do cérebro associado à memória reforçada. Para isso, mude sua respiração para o abdômen e começar a respirar a partir de seu estômago e, conscientemente, retarde sua respiração:
a. Inspire para e conte até 6.
b. Segure o ar (conte até 2).
c. Expire lentamente (conte até 9 aproximadamente).
Depois de alguns momentos você deve estar mais calma e mais receptiva a novas informações.
5. Olhe para imagens bonitas de animais
Sim, você leu certo. Você pode parar de perder tempo através de fotos bonitas do gatinho, já que elas podem realmente ajudá-la a cumprir esse prazo no trabalho. Um estudo realizado por pesquisadores japoneses descobriu que estudantes universitários executavam tarefas com menos tempo e cuidado depois de ver fotos de gatinhos e cachorrinhos. Apenas certifique-se que seu chefe sabe que os animais fofinhos são parte muito importante da sua rotina de trabalho.
6. Faça uma sessão de yoga na hora do almoço
O exercício aeróbico é bom para o coração e saúde, mas depois de uma sessão de ioga você será mais capaz de se concentrar e processar informações de forma rápida, e com mais precisão.
Em um estudo da Universidade de Illinois, se descobriu que pessoas que tinham feito uma corrida de 20 minutos eram menos capazes de se concentrar em tarefas mentais do que as que passavam por uma sessão de yoga.