A boa forma de Bruna Griphao tem chamado atenção na 23ª edição do Big Brother Brasil, programa em que entrou como integrante do grupo Camarote.
A atriz sempre gostou de treinar e segue as orientações de Ricardo Lapa, seu personal trainer.
Um deles é específico para a região do bumbum e abdômen e foi publicado por Ricardo no Instagram. Fácil de ser reproduzido em casa com os devidos cuidados, veja o treino abaixo.
Treino de Bruna Griphao para bumbum e barriga
Segundo o personal trainer, o treino em questão tem 12 tipos de exercícios e ele revelou em vídeo cinco deles para ilustrar. Dos exercícios mostrados, o mais difícil é fazer o abdominal invertido, elevando as pernas ao mesmo tempo em que ela se segura em uma barra de ferro com as mãos.
Trata-se de um treino conjugado, ou seja, conta com um descanso mínimo entre um exercício e outro.
Primeiro conjugado
– 3 séries de 10 repetições:
Bruna segura um peso em uma mão enquanto se curva para frente e joga a perna oposta para trás;
– 3 séries de 10 repetições:
Com o mesmo peso na mão, Bruna faz o movimento de ajoelhar com uma perna enquanto mantém a outra flexionada;
– 3 séries de 20 repetições:
Bruna faz abdominais mais “elaboradas”, levando as mãos até a altura dos pés;
Segundo conjugado
– 3 exercícios juntos: oito repetições de cada um deles;
Ajoelhada em uma perna, Bruna treina a outra. Os movimentos são “chutes” para “dentro, cima e na diagonal.
– 3 séries de 10 repetições:
Segurando com os dois braços em uma barra de ferro acima da cabeça, Bruna faz movimentos repetidos de contrair o abdômen enquanto joga as pernas para frente.
