Como combater a flacidez e a gordura localizada
– Reduza o consumo de calorias, diminuindo a ingestão de alimentos gordurosos. Comece a substituir algumas carnes vermelhas do seu cardápio pelas carnes brancas de peixes ou aves. Em vez de fritos, os prepare no vapor. Abuse de grelhados, cozidos ou assados.
– Evite os doces com recheios, creme de leite, chantilly, chocolate, pois possuem grande quantidade de gorduras e alta concentração de calorias. Prefira as frutas e, se fizer muita questão dos doces, escolha os feitos à base destas. Evite os molhos gordurosos, preferindo sempre os mais simples. – – Dê preferência aos alimentos integrais, pois são ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e auxiliam na excreção do excesso de gorduras e colesterol da dieta.
– Utilize sal com moderação, pois o excesso deste é responsável pela retenção de líquidos pelo organismo.
Mastigue bem os alimentos. Este processo permite que o processo digestivo seja mais lento, tendo maior tempo para o órgão enviar mensagens para o cérebro. Assim, a vontade de continuar a comer é diminuída.
Faça várias refeições ao dia em pequenas porções, isso facilita a digestão. Seu apetite será menor e o organismo mandará menos reservas para os depósitos de gordura.
Beba pelo menos dois litros de água por dia. Vai melhorar a circulação e seu intestino vai funcionar bem melhor.
Como aumentar a massa muscular
– Alimente-se depois do exercício para ajudar na recuperação de seus músculos e repor as fontes de energia.
– Tente fazer de cinco a seis refeições por dia. Café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e um lanche antes de dormir. O maior fracionamento permite você controlar melhor seu apetite. – Evite ficar mais de duas horas sem comer nada. Coma devagar e mastigue bens o alimentos. Isso favorece a digestão. – Prefira os carboidratos. Massas e pães são ótimas fontes energéticas. Mas dê preferência aos pães integrais, pois são nutritivos e também ricos em fibras e vitaminas do complexo B. Procure incrementar os lanches com cereais integrais, aveia, linhaça etc. – Procure adicionar passas, castanhas, torradinhas nas saladas. – Aumente gradativamente a quantidade dos alimentos nas refeições, para que aumente a capacidade de armazenamento do estômago. – Evite comer qualquer outro alimento, antes das refeições principais, isto pode afetar seu apetite.